7个黄金提醒，让你在火车上也能快速入睡

现在是凌晨5点钟，车厢已经由嘈杂变得异常安静，大部分人都在梦想中。

有早起习惯的我，经过一整夜的休息，已经将精力和体力恢复到最佳值。

同座的大叔用羡慕的小眼光跟我说：“看你这一宿，虽然是坐着睡，也看你睡得挺香。”

而大叔本人就给我这一宿值班了，奈何一夜未睡，看得出他一脸的疲惫。

在《大脑的力量》一书中有个简单的方法，帮我们测试是否拥有足够的睡眠。

不要设置闹钟，自然醒来。

如果你有手环监测睡眠，也能看出你几时是清醒的？

想要测试是否有足够睡眠，睡眠速度也能帮忙提供一个线索：

如果你的头一沾到枕头就能睡着，就像关灯一样，你可能是已经用完了所有的睡眠存量了，因为通常睡着需要15分钟左右。

有一件事是我们可以确定的：什么时候去睡觉确实很重要。

睡眠是由两个主要驱动因素在控制的。

其中一个是昼夜节律钟——大脑中的一个内部24小时计时器，帮助调节我们的日常生活的节奏。

另一个是所谓的睡眠压力，你可以把它看作是一个记录从你上次睡觉后过了多久的仪表。

睡眠压力在白天积累，使我们在晚上感到更困，然后在我们睡觉时减少。

昼夜节律钟促使我们在晚上睡觉，而在白天保持清醒。

这两个睡眠的驱动机制相互补充，这意味着在一天的末尾，我们的睡眠压力很强，而我们的昼夜节律让我们的清醒度最低，促使我们去睡觉。

明白了睡眠的两个关键词，那么在火车上需要培养自己的睡眠状态。

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有几个小方法分享给你：

一、调整睡眠姿势：

尽量让你的头部和颈部得到良好的支撑，如果是坐票的话就需要带一个头枕，更好的支撑头颈；如果是卧铺就需要调整好枕头的高度。

二、舒适的穿着：

火车上为便于休息，建议出门穿着宽松、柔软的衣物，这样可以让身体更舒适，更有利于放松。

三、眼罩与耳塞：

使用眼罩来减少光线的干扰，使用耳塞来减少噪音的影响。

四、深呼吸与冥想：

通过深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。试试深呼吸几次，然后专注于呼吸的感觉，让心情平静下来。

五、不过度饮用咖啡因和含糖饮料：

睡前这些饮料可能会刺激你的神经系统，影响你的睡眠。

晚餐尽量早吃，选择无咖啡因、低糖的饮料和食物。

六、保持腿部活动：

如果经过的车站停留时间较长，可以下车做活动，经常站起来走动，活动一下腿部肌肉，这样可以减轻长时间坐着带来的不适感。

七、阅读：

选择一本不太刺激的读物，可以帮助你放松心情，进入睡眠状态。

“睡眠是恢复精力的最佳方式。” 当你感到困倦时，告诉自己：“我要好好休息，为接下来的行程储备能量。”

希望这份火车睡眠小提醒能帮助到旅途奔波的你，获得更好的睡眠体验！祝你旅途愉快！