这里有 14 个技巧，可以帮助您减少花在手机上的时间

你知道你的手机每天使用多少小时吗？如果数据正确的话，可能很多。一家全球科技公司的数据显示，美国人平均每天使用智能手机2,3次 每天96次。 RescueTime 的一项研究发现，平均每个人总共花费 耗时3小时15分钟 他们平均每天花十分钟使用手机。

如何才能减少使用手机的时间？在本文中，我们概述了一些简单的策略来帮助您减少手机的使用。你不仅每周会有更多的时间花在其他事情上，而且你会发现你更快乐、更健康、更专注。

你不应该花更多的时间在手机上。

当您得知人们在手机上花费大量时间时，您可能不会感到惊讶。您可能想知道：问题出在哪里？为什么要改掉似乎不会给你带来问题的习惯呢？

虽然您可能不会对某些人花在手机上的时间感到惊讶，但您可能会对它带来的一些负面影响感到惊讶。以下是有关手机使用的一些令人惊讶的事实：

虽然很明显，智能手机的使用不会对每个人产生同样的影响，但有证据表明，花太多时间在手机上会损害您的心理健康，降低您的注意力集中能力，并导致人际关系出现问题。

减少使用手机的 14 种方法

经过多年的练习，打破每天不断拿起电话的习惯似乎是一项艰巨的任务。采取一些小步骤是有可能带来改变的。

1.看你的屏幕时间

Puedes 控制器 El Temppo 你在屏幕前度过的时间 安卓 y iPhone。通过功能，您可以查看平均每日屏幕时间、每周总计和最受欢迎的应用程序。查看您每周花在手机上的时间非常有用。

当您考虑可以用时间做的其他事情时，情况更是如此。为了赚取额外收入，您可以开始从事副业或爱好。

我想我们大多数人都会对我们花在手机上的时间感到惊讶。虽然仅跟踪您的屏幕时间不会改变您的习惯，但它可以为您提供所需的动力。

2.您可以减少使用手机的时间。创建电话使用时间表

你可以减少花在 智能手机 创建一个时间表。您可以设置一个时间，届时您的手机将禁止进行任何非必要的通信。然后，您可以设置特定的时间，允许自己浏览社交媒体或玩游戏而不会感到内疚。

如今的手机可以让您轻松设置这些限制。例如，iPhone 的“超时”功能允许您设置一天中的某些时间，只允许使用某些应用程序和拨打电话。您还可以为某些应用程序设置时间限制，以确保您不会在它们上花费太多时间。

租名牌包是个好主意吗？3. 可以禁用通知

通知可能会导致我们在手机上花费的时间超出我们的预期。想象一下：当您坐在办公桌前工作时，收到有人对您的最新照片发表评论的通知。 Instagram。该评论在您的应用程序中可见。您只需几分钟即可做出回应。

问题是，现在你手里拿着手机，并且 Instagram 应用程序已经打开。因此您可以滚动浏览页面。突然之间，你不再工作，而是浏览 Instagram 照片或查看 Instagram 故事。这种情况可能发生在 Instagram 等 Facebook 或電子郵件。

要减少手机使用，请关闭所有通知。一旦你摆脱了通知，你就会意识到它们是多么不必要，并且你会多么感激能够只在你想要的时候关注你的手机。

4. 删除不必要的应用程序

我们中的许多人都会下载应用程序以尝试或使用它们，但再也不会打开它们。也许您计划尝试一款新的培训应用程序，但效果不佳，或者您下载 Duolingo 的初衷是学习一门新语言，但您从未开始。

一天花几分钟删除您不使用的应用程序。虽然它们不一定会增加您的屏幕时间（因为您甚至不打开它们），但它们会在您的手机上造成混乱并占用空间。最好将它们更改为产生收入的应用程序。

5. 应该从主屏幕上删除那些分散你注意力的应用程序

每次拿起手机时，您可能会无意中打开一些应用程序。您甚至不必考虑：您只需拿起手机，就会突然找到该应用程序。对于许多人来说，这是社交媒体或电子邮件。

将应用程序移出主屏幕有助于减少第二天性操作。当您创建必须滑动到新屏幕才能打开应用程序的额外步骤时，您会减少每次拿起手机时打开它的机会。

您可能认为简单地将应用程序移至新页面不会产生太大影响，但您会感到惊讶！有时只需进行一些小的调整就足以改变坏习惯。

6. 您可以使用“请勿打扰”。

请勿打扰是减少您在智能手机上花费的时间的好方法。 iPhone 和 Android 手机都有“请勿打扰”功能，可以让所有电话、短信和通知静音，直到您关闭该功能。

白天容易被短信分散注意力的人会发现自己打开了其他应用程序，而不是继续工作。这是一个极好的场景。当没有最初的触发因素时，您一开始就不太可能拿起电话。

7. 灰度：打开手机

iPhone 和 Android 都具有灰度功能，可让您将手机上的所有图像更改为白色、黑色和灰色。此功能可以减少手机屏幕的视觉刺激，让您不太可能保持屏幕打开。

我怎样才能辞职并全职创业？灰度的有效性还体现在它对 Instagram 和 Facebook 等社交媒体平台的影响力。如果你只能看到黑白的 Instagram，你可能会觉得它不那么漂亮。

8.您可以使用应用程序限制对某些应用程序的访问

我们已经讨论过手机内置的功能，允许您在特定时间限制某些应用程序，但您也可以下载第三方应用程序来创建类似的效果。 Offtime 和 Moment 等应用程序可让您控制屏幕时间并设置时间限制。

Android 和 iPhone 都有 Offtime。此功能允许您进入不同的模式，例如工作、家庭或我。它对可以使用的应用程序有影响。例如，您可以在“空闲时间”使用社交媒体，但不能在工作或家庭时间使用社交媒体。

9. 设置未连接手机时的闹钟时间

有时您只需要一个提醒放下手机即可。您可以轻松地在智能手机上设置闹钟来提醒您何时该睡觉了。如果您想在某个时间提醒您关闭手机屏幕，闹钟会很有用。

也许您是夜间手机用户，在睡觉前至少一小时设置闹钟可能有助于减少这种情况。或者，您可能发现自己在家庭晚餐时间玩手机，设置闹钟可以提醒您关注伴侣或孩子。

10.你应该把智能手机放在房间外面

许多人在睡觉前看智能手机，然后在第二天早上醒来时再看一遍。当他们这样做时，难怪我们如此上瘾。我们确实让手机为我们一整天定下了基调。

将智能手机放在房间之外，以减少使用它的时间。您可以为晚上睡觉前使用的手机安装充电站。您可以创建一条家庭规则，要求所有家庭成员将手机放在同一个地方。

11.您的电子邮件地址必须从您的手机中删除

即使您很难停止思考，智能手机上的电子邮件也可以让您更轻松地查看工作电子邮件。您可能会发现，即使在完成一天或周末的工作后，您仍然会检查电子邮件以确保没有发生任何重要的事情。

确实，有些人需要定期检查电子邮件以关注紧急通信。但对于大多数人来说，没有什么是等不及下次坐在电脑前的。

12. 与家人和朋友一起制定基本规则

您是否曾经与朋友、家人或伴侣见面时都在玩手机？或者也许和你在一起的人正在打电话，所以你拿起你的电话只是为了有事可做。

以下是降低干洗成本的 8 种方法如今，使用手机已变得如此自然，我们甚至可能没有意识到这种情况发生的频率。不幸的是，这降低了我们与亲人共度时光的质量。

您可以通过在电话中与家人和朋友制定基本规则来解决这个问题。当你们在一起时，您可以决定将手机放在另一个房间，或者如果外出，则将手机放在车内。您可以设置基本规则来减少花在手机上的时间并花更多时间做其他事情。

13.您可以花更多的时间使用其他设备而不是手机。

我们在智能手机上使用的许多功能在其他设备上是无法实现的。通过使用其他设备来实现这些功能，我们可以减少每天拿起电话的次数。

这些只是您可以使用其他设备执行的一些操作：

要早起，请使用传统的闹钟。

Kindle 是比移动应用程序更好的阅读选择。

使用智能手表发送短信和拨打电话，这样您就不必随身携带手机。

智能扬声器可用于检查天气或将物品添加到购物或待办事项列表中。

14. 提前制定计划，以便知道有更多时间时要做什么。

当您检查手机屏幕使用时间时，您可能会发现您每周在设备上花费几个小时。如果你认真采取措施减少看屏幕的时间，你就会有更多的空闲时间。那是因为我们的空闲时间都在看智能手机。

您不必回到以前的消磨时间的方式。相反，您可以选择不同的形状。也许你决定用下午的时间来读书。也许你会利用这段时间来创建副业。无论出于何种原因，请谨慎做出决定。

减少您在智能手机上花费的时间，并花更多时间来实现您的目标

使用手机可能会让人上瘾——应用程序实际上就是为此而设计的！通过一些有用的策略，您可以减少每周花在智能手机上的时间。

您不仅可以消除因在手机上花费过多时间而对心理健康造成的一些负面影响，而且您还将有更多的时间专注于财务目标和休闲活动等事情。